#roadto10km … settimana 3

#roadto10km … settimana 3

Terza settimana portata a termine, e con una certa soddisfazione. Ero un po’ timoroso prima di iniziare questa sessione di 3 allenamenti, indeciso se farli o se ripetere quelli della settimana precedente ma alla fine “mi sono buttato” e li ho fatti…addirittura un’uscita anche con accompagnatore 12enne in bicicletta 🙂

Purtroppo ho dovuto farli in giorni ravvicinati perché il meteo per il weekend non prometteva nulla di buono e così è stato, sabato e domenica pioggia e vento incessanti, non mi dispiacerebbe affatto poter suddividere meglio nella settimana le 3 uscite ma la primavere stenta a decollare.

L’intenzione per la settimana appena iniziata è di ripetere questi ultimi 3 allenamenti giusto per aver maggior confidenza con i tempi di allenamento e di recupero (tanti piccoli dolorini sempre nuovi ogni volta) che si allungano!

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#roadto10km … settimana 2

#roadto10km … settimana 2

Seconda settimana di allenamenti portata a termine. Mi fa sorridere questa cosa, sembra che mi stia preparando per chissà quale impresa e invece voglio solo correre una 10km a metà giugno 😅.

Causa impegni vari ho dovuto correre a giorni ravvicinati (giovedì e venerdì) e l’allemanto di venerdì non è stato semplice, i dolirini erano tanti, polpacci e caviglie all’inizo, ginocchia verso la fine. Il fiato sento che piano piano sta aumentando e migliorando, il peso invece non mi aiuta per niente.

Visto i fastidi fisici però ora ho un dubbio per questa terza settimana di allenamenti:

Opzione A -> preseguire con la tabella di marcia incrementando quindi tempi e km;

Opzione B -> ripetere i 3 allenamenti della scorsa settimana.

A o B ? … ho ancora qualche ora per riflettere!

Test Conconi

Test Conconi

153 battiti al minuto, questa è la mia soglia anaerobica…se i miei calcoli sono giusti! 😅

La soglia anaerobica è la stima della capacità di sostenere un esercito prolungato.

Alcuni giorni fa mi sono imbattuto in questo articolo in cui si parla del test Conconi, ne conoscevo l’esistenza ma non avevo mai approfondito l’argomento … dopo un’attenta lettura ho pensato di eseguire il test e fortunatamente ho trovato il modo di farlo con l’aiuto del Garmin (Test Conconi: cos’è e come farlo con l’aiuto del vostro Garmin).

L’ho fatto per due ragioni, 1. curiosità di vedere il risultato e capire quale è la mia soglia anaerobica e 2. ripetere il test dopo alcune settimane di allenamento per valutare i progressi (eventuali progressi).

ecco il grafico che ho ricavato dopo avere riportato i dati registrati dal mio garmin 🔝

#roadto10km … settimana 1

#roadto10km … settimana 1

Archiviata la prima settimana di allenamento!

Tre uscite ripartendo praticamente da zero, corsa alternata a camminata, con la felicità di essermi allenato e di avere un piccolo obiettivo a breve.

Il primo allenamento è stato facile e breve, nel secondo qualche minuto in più di corsa e il 3° un poco più impegnativo visto i 10′ di corsa continua (ripetuto 2 volte) che per la mia forma attuale si fanno sentire …anche se sono solo dieci minuti!

Al momento l’unico risultato che mi interessa è correre con costanza ogni settimana, uscire regolarmente e seguire queste sei settimane di allenamenti che devono portarmi – anzi riportarmi – a correre 10 km.

Allianz VerticalRun

Allianz VerticalRun

photo592453378755799846214 Aprile 2019 Allianz VerticalRun. Gara che si sviluppa lungo i 1027 gradini del Grattacielo “Allianz Tower” (49 piani, con dislivello complessivo di 267 metri) alla quale partecipano atleti (atleti veri) che arrivano da varie parti del mondo perché  la manifestazione fa parte del Verical World Circuit Official Race e del Campionato Italiano assoluto di Vertical Running … quindi non so bene per quale motivo io abbia partecipato a questa gara, forse perché mi piaceva l’idea di fare qualcosa di un po’ pazzo!

SShot1

Tralascio il racconto della fatica che ho fatto dal 3° piano in avanti ma alla fine ho raggiunto il tetto della Torre Allianz e ho letteralmente visto la Madonna!!!

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Mi sono iscritto ad una gara dopo 608 giorni

L’ultima gara è stata la Maratonina di Cremona ed era 15 Ottobre 2017, da lì in avanti non ho più partecipato a nessuna manifestazione che richiedesse un pettorale e un chip per il cronometraggio.

– A dir la verità 2 settimane fa ho partecipato alla Allianz VerticalRun (salita di 49 piani della Torre Isozaki o Torre Allianz, 1027 scalini) a Milano ma personalmente non la reputo una corsa e comunque potrei parlarne in un altro articolo. –

Alcuni giorni fa ho deciso di cercare una gara, una 10 km, che possa farmi da obiettivo e mi dia lo stimolo per ricominciare ad allenarmi con costanza e la gara che ho scelto è La 10K del Parco Nord che si terrà il 16 giugno!

In questo momento non sono in grado di correre 10.000 m senza pause., quindi gambe in spalla e che la sfida con me stesso abbia inizio!