Oggi sesto allenamento in preparazione della mia Deejay Ten.

La partenza non è stata delle migliori, da ieri ho un fastidio alla caviglia destra e durante i primi 10′ di riscaldamento la caviglia in questione mi dava noia, quando ho aumentato il ritmo invece si è scaldata e non ha più fatto capricci. Spero solo di non averla affatica troppo.

L’uscita prevedeva, dopo il riscaldamento due serie composte da 13′ a ritmo sostenuto con recupero a passo medio-lento per ultimare con i canonici 5′ di defaticamento.

Tabella

Arrivato a casa, terminato l’allenamento, ho fatto parecchio stretching perché le gambe erano dure ed entrambe le caviglie mi davano fastidio.

A breve arriverà la stagione autunnale seguita a ruota dall’inverno, giorni sempre più corti, temperature sempre più basse e molte meno occasioni per uscire a corre; oggi quindi pensavo [e sto valutando] di integrare con degli allenamenti specifici per la corsa in palestra, lavorando sullo sviluppo del busto e delle gambe, i due gruppi di muscoli più utilizzati durante la corsa.

Intanto, anche oggi, un piccolo passo verso Milano l’ho fatto …

se sei interessato a seguirmi e leggere degli allenamenti precedenti li trovi qui.

Qui sotto il resoconto dell’allenamento (by Garmin Connect).

Percorso

Foto

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